Landeninfo: China
De bestemming: Shanghai (China)
Stad/Regio: Shanghai, Yangtze Delta Zone
Ligging: Oost-China, aan de monding van de Yangtze
Taal: Mandarijn (Putonghua); beperkt Engels buiten steden
Cultuur: Collectivistisch, hiërarchisch, gedeelde maaltijden
Religie: Boeddhisme, taoïsme, confucianisme
Eetcultuur: Warme maaltijden (ontbijt/lunch/diner), veel rijst, noedels,
tofu, vlees/vis, specerijen
Reistijd en tijdverschil
Reistijd: 11-13 uur
Tijdverschil:
☀️ Zomer: +6 uur (het is er 6 uur later dan in Nederland)
❄️ Winter: +7 uur (het is er 6 uur later dan in Nederland)
Klimaat
Januari: 1-9°C | 💧
April: 12-21°C | 💧💧
Augustus: 25-31°C |💧💧💧
November: 10-17°C | 💧
Voor je reis
Gezondheid en voorbereiding
- Check of je vaccinaties nodig hebt.
- Neem medicatie en doktersverklaringen mee.
- Overweeg probiotica, contacteer je sportdiëtist.
Wat neem je mee?
In je handbagage
- Water
- Snacks (zoals eiwitrepen of noten)
- Fruit
In je ruimbagage
- Broodbeleg
- Eiwitpoeder
- Supplementen (in overleg met je sportdiëtist)
Dit neem je niet mee, omdat het verboden is in te voeren
- Zuivel
- Vlees
- Grote hoeveelheden supplementen
Planning
Je hebt het minst last van het tijdverschil als je vooruit plant.
- Ga vanaf twee dagen vóór vertrek één uur eerder naar bed en sta ook één uur eerder op dan gebruikelijk.
- Zoek in de ochtend het licht op, vermijd licht in de avond.
Voorbeeld:
- Drie dagen voor vertrek: sta op om 07.00 uur, slaap om 21.00 uur.
- Twee dagen voor vertrek: sta op om 06.00 uur, slaap om 20.00 uur.
- Een dag voor vertrek: sta op om 05.00 uur, slaap om 19.00 uur.
- Reisdag: sta op om 04.00 uur, slaap tijdens de vlucht.
Tijdens je reis
Eten en drinken
- Stel je horloge en telefoon direct in op de lokale tijd en hanteer die voor je maaltijdplanning.
- Drink regelmatig kleine slokjes water.
- Drink geen cafeïne vijf uur voor je slaapmoment.
Vluchtplan
- Stel een vluchtplan op met je sportdiëtist of embedded scientist.
Hygiëne en beweging
- Reinig je handen vóór elke maaltijd.
- Vermijd voedsel dat in contact komt met vliegtuigoppervlakken.
- Loop zo nu en dan even door het gangpad om stijfheid tegen te gaan.
Op je bestemming
Dagritme en herstel
- Eet volgens lokale tijden.
- Ga overdag naar buiten.
- Powernap? Max. 30 min.
- Vermijd beeldschermen voor het slapen.
Voeding en veiligheid
Vermijd de volgende voeding:
- Vlees, varken en kip (kans op clenbuterol - dopingrisico)
- Rauwe vis en schaaldieren
- Rauwe groenten
- Rauwe eieren
- Geschild fruit
- Niet-verpakte sappen/zuivel
Pas de volgende keuzes toe:
- Kies vegetarische opties
- Tofu, tempeh, seitan, noten
- Peulvruchten
- Verhitte groenten
- Ongeschild fruit
- Verpakte sappen/zuivel
Water en hygiëne
- Kraanwater in China is niet veilig om te drinken. Gebruik altijd gebotteld water (controleer of de dop verzegeld is) of gekookt of gesteriliseerd water.
- Controleer regelmatig de kleur van je urine, hoe lichter, hoe beter je hydratatieniveau.
- Vermijd ijsblokjes en voedsel dat gewassen is in kraanwater.
- Heb je diarree? Voorkom uitdroging en vul direct aan met elektrolyten (zoals ORS) en water/sportdrank.