Landeninfo: China - Shanghai

Op deze pagina lees je de belangrijkste informatie over voeding, hygiëne, reistijd, cultuur en voorbereiding voor toernooien of trainingskampen in Shanghai (China). Zo ga je goed voorbereid, veilig én scherp op reis.

De bestemming: Shanghai (China)

Stad/Regio: Shanghai (Oost-China)

Taal: Mandarijn (Putonghua); beperkt Engels buiten steden

Eetcultuur: Gedeelde maaltijden, warme maaltijden (ontbijt, lunch en diner), veel rijst, noedels, tofu, vlees/vis, specerijen

Betalen: De China Yuan (ook Renimbi genoemd) is de munteenheid van China. Elektronisch betalen is de standaard. Dat doe je met Alipay. Koppel in Nederland alvast je betaalpassen.

Reistijd en tijdverschil

Reistijd: 11-13 uur

Tijdverschil:

☀️ Zomertijd: +6 uur (het is er 6 uur later dan in Nederland)

❄️ Wintertijd: +7 uur (het is er 6 uur later dan in Nederland)

Klimaat

Januari: 1-9°C | 💧

April: 12-21°C | 💧💧

Augustus: 25-31°C |💧💧💧

November: 10-17°C | 💧

Vóór je reis

Bereid je voor

  • Check of je vaccinaties nodig hebt.
  • Neem medicatie en doktersverklaringen mee.
  • Overweeg probiotica, vraag je sportdiëtist.

Dit neem je mee

In je handbagage

  • Water
  • Snacks (zoals eiwitrepen of noten)
  • Fruit

In je ruimbagage

  • Broodbeleg
  • Eiwitpoeder
  • Supplementen (in overleg met je sportdiëtist)

Dit neem je niet mee, omdat het verboden is in te voeren

  • Zuivel
  • Vlees
  • Grote hoeveelheden supplementen

Beperk je jetlag

Je hebt het minst last van het tijdverschil als je vooruit plant.

  • Ga vanaf twee dagen vóór vertrek één uur eerder naar bed en sta ook één uur eerder op dan gebruikelijk.
  • Zoek in de ochtend het licht op, vermijd licht in de avond.

Voorbeeld:

  • Drie dagen voor vertrek: sta op om 07.00 uur, slaap om 21.00 uur.
  • Twee dagen voor vertrek: sta op om 06.00 uur, slaap om 20.00 uur.
  • Een dag voor vertrek: sta op om 05.00 uur, slaap om 19.00 uur.
  • Reisdag: sta op om 04.00 uur, slaap tijdens de vlucht.

Tijdens je reis

Eten en drinken

  • Stel je horloge en telefoon direct in op de lokale tijd en hanteer die voor je maaltijdplanning.
  • Drink regelmatig kleine slokjes water.
  • Drink geen cafeïne vijf uur voor je slaapmoment.

Vluchtplan

  • Stel een vluchtplan op met je sportdiëtist of embedded scientist.

Hygiëne en beweging

  • Reinig je handen vóór elke maaltijd.
  • Vermijd voedsel dat in contact komt met vliegtuigoppervlakken.
  • Loop zo nu en dan even door het gangpad om stijfheid tegen te gaan.

Op je bestemming

Dagritme en herstel

  • Eet volgens lokale tijden.
  • Ga overdag naar buiten.
  • Powernap? Max. 30 min.
  • Vermijd beeldschermen voor het slapen.

Voedselveiligheid

Vermijd de volgende voeding:

  • Vlees, varken en kip (kans op clenbuterol - dopingrisico)
  • Rauwe vis en schaaldieren
  • Rauwe groenten
  • Rauwe eieren
  • Geschild fruit
  • Niet-verpakte sappen/zuivel

Kies juist voor:

  • Vegetarische opties
    • Tofu, tempeh, seitan, noten
    • Peulvruchten
  • Verhitte groenten
  • Ongeschild fruit
  • Verpakte sappen/zuivel

Waterhygiëne

  • Kraanwater in China is niet veilig om te drinken. Gebruik altijd gebotteld water (controleer of de dop verzegeld is) of gekookt of gesteriliseerd water.
  • Controleer regelmatig de kleur van je urine, hoe lichter, hoe beter je hydratatieniveau.
  • Vermijd ijsblokjes en voedsel dat gewassen is in kraanwater.
  • Heb je diarree? Voorkom uitdroging en vul direct aan met elektrolyten (zoals ORS) en water/sportdrank.